高血压健康管理，分享给您身边需要的人

生活方式的调整

预防高血压，从每一天做起，健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

2.减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在＜90cm，女性＜80cm。

3.适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

饮食管理

1、健康饮食：饮食中应包含丰富的水果、蔬菜、全麦食品、坚果和健康的脂肪，如橄榄油。这有助于降低胆固醇和血压。

2、限制饱和脂肪和胆固醇：减少红肉、加工肉、黄油等高饱和脂肪和胆固醇食物的摄入。

3、增加钾的摄入：钾有助于降低血压，可通过摄取香蕉、土豆、豆类等食物来增加钾的摄入。

4、限制咸食：尽量减少咸食，选用低钠食品。检查食品标签上的钠含量对于限制钠摄入非常有帮助。

运动管理

1、有氧运动：有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助降低血压。每周至少150分钟的中等强度有氧运动是一个好的目标。

2、力量训练：适量的力量训练可以增强肌肉，有助于更好地控制血压。

药物治疗

1、在一些情况下，生活方式调整可能不足以控制高血压，医生通常会建议药物治疗。这些药物通常包括利尿剂、ACE 抑制剂、钙通道拮抗剂等，可以有针对性地降低血压。请遵循医嘱按时服药，定期复查。

2、高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压，需要联合降压药物治疗的患者，建议优先选用单片复方制剂。

3、血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下；年龄在65-79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

定期监测和医疗咨询

高血压患者需要定期测量血压，以确保血压控制在正常范围内。医生会定期随访，提供健康咨询服务