02

适当下床走动

03

及时补充水分

04

饮食清淡

身体一定很疲惫，体力下降，很容易没有食欲，但正是因为这样，才更要注意补充营养和睡眠，食物要以软、清淡、补充水份，易消化的为主。为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便；同时为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

疼痛会比第1天要轻，但还是有残留阵痛，所以要避免过度活动。并且为了缓解淤血，要经常按摩，做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出。避免洗澡，就算没有胃口，也要保持1天3顿的定时营养餐。剖腹产的产妇大概在此时排气，排气后可以喝稀粥。

奶水应该通畅会有轻微疼痛，要坚持用温热毛巾按摩，缓解淤血。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能预防疼痛。可以用热毛巾，随时擦拭身体，这样才不会因出汗和分泌物而感到不适。自然分娩的产妇此时可以出院了，但在家要坚持清理恶露。剖腹产的可以尝试在病房慢慢走动，同样要注意清洁恶露。

妈妈在产后激素急剧的下降，很容易出现情绪的波动心情低落，这时候除了准爸爸要学着安慰妈妈之外，还要多吃一些富含色氨酸，安神助眠的食物以及益气恬静的食物，可以缓解妈妈的心神不宁。建议产后第4天可以给妈妈做胡萝卜小米粥，冬笋雪菜焖黄花鱼，莲子猪心汤，这些都可以起到安神，预防产后抑郁的作用。

这个时候补充营养很重要，记得要多吃含蛋白质和铁丰富的食物。让宝宝吸吮乳头，坚持按摩乳房。记得经常跟家人对话，能预防产后忧郁症。