高血压—— 

没症状也危险

很多老年人觉得“不头晕、不头疼就没高血压”，其实它就像家里的水管，长期压力超标，水管会慢慢老化漏水，身体也会悄悄出问题。

怎么发现？别等不舒服才测

高血压早期大多没明显感觉，但只要定期测血压，就能及时发现：

• 每天早上起床后、吃完早饭半小时，坐在椅子上休息 5 分钟再测，正常血压应该是收缩压（高压）低于 140mmHg，舒张压（低压）低于 90mmHg；

• 要是连续几天测都超过 140/90mmHg，别觉得 “偶尔高没事”，赶紧去医院，让医生判断是不是高血压。

怎么防？记住“3个少”

• 少盐：炒菜时少放盐，酱油、咸菜、腌肉这些“隐形盐” 也要少吃，每天盐摄入量别超过 5 克（差不多一啤酒瓶盖的量）；

• 少久坐：别总坐在沙发上看电视，每天出门散散步、打打太极，哪怕每次 20 分钟，也能帮血管 “放松”；

• 少生气：情绪激动时血压会突然升高，遇到烦心事别着急，多和家人聊聊天，保持心情平和。

已经有高血压？做好“2件事”

• 按时吃药：别觉得“血压降下来就可以停药”，就像每天要吃饭一样，降压药得遵医嘱吃，随便停药容易让血压反弹；

• 常测血压：家里备个电子血压计，每周测 2-3 次，把结果记下来，复诊时给医生看，方便调整用药。

糖尿病——

 别只看血糖高

糖尿病不是“吃糖多” 这么简单，而是身体里的 “胰岛素” 出了问题，没法把吃进去的糖转化成能量，导致血糖升高，时间久了会伤眼睛、肾脏、血管。

这些“小信号”别忽略

• 总觉得口渴，喝水多、上厕所也多；

• 明明吃得多，体重却慢慢下降；

• 手脚发麻、发凉，看东西越来越模糊；

• 伤口不容易愈合，比如脚上划个小口子，好久都长不好。

出现这些情况，赶紧去医院查血糖，早发现早控制。

日常护理：吃对、动对很重要

•吃：别顿顿吃白米饭、白面条，换成杂粮饭、玉米、红薯，多吃蔬菜（比如菠菜、芹菜、西兰花），水果选苹果、梨、柚子这些含糖少的，别饭后马上吃，两餐之间吃更合适；

•动：选择温和的运动，比如散步、跳广场舞、打门球，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右，避免早上空腹运动，防止低血糖。

注意：别陷入“2个误区”

• 不是“血糖不高就不用管”：就算血糖控制住了，也要定期查眼底、肾功能，预防并发症；

• 不是“得了糖尿病就不能吃水果”：选对种类、控制量，水果能补充维生素，对身体有好处。

骨质疏松—— 

摔一跤可能就骨折

很多老年人觉得“腰腿疼是老毛病，忍忍就好”，其实可能是骨质疏松在 “搞鬼”。骨头里的钙慢慢流失，骨头就像被蛀空的木头，变得脆弱，稍微摔一下、甚至咳嗽用力，都可能骨折。

怎么知道骨头“脆不脆”？

• 出现这些情况要警惕：腰越来越弯、身高变矮了（比年轻时矮 3 厘米以上）、经常腰腿疼、轻轻摔一下就骨折；

• 建议 65 岁以上女性、70 岁以上男性，去医院做骨密度检查，能清楚知道骨头的 “强度”。

预防和改善：抓住“2个关键”

• 补够钙和维生素 D：每天喝 1-2 杯牛奶（或者吃豆腐、芝麻酱等含钙多的食物），必要时遵医嘱吃钙片；多晒太阳（每天上午 10 点前、下午 4 点后，晒 15-20 分钟，别暴晒），能帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收；

• 别做“伤骨” 的事：少搬重物、别爬高拿东西，避免摔倒；平时可以做些能锻炼骨骼的运动，比如快走、太极拳，增强骨头的韧性。

重要提醒：骨折后别“硬扛”

要是不小心摔倒骨折了，别自己试着站起来，也别让家人随便搬，赶紧打 120，让专业医护人员处理，避免加重损伤。

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