夏季养生有诀窍,六大秘诀让您安度夏日!
2024-07-03

随着夏日的脚步悄然而至,我们迎来了一个充满阳光和活力的季节。夏季,不仅是万物生长旺盛的时节,也是人体阳气最旺盛、气血流通最顺畅的时候。在这个季节里,我们可以借助炎热的外界环境调养身体,温补阳气、内散寒凝、活血通络,从而达到增强机体抵抗病邪能力的效果。下面,就让我们一起探讨夏季养生的六大秘诀。

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01

调和脾胃,避免贪凉

夏季雨水较多,湿热交加,这样的气候特点容易导致脾胃功能受损。中医认为,脾喜燥恶湿,湿邪困脾则容易出现食欲不振、消化不良、疲倦乏力等症状。为了解暑,人们往往喜欢吃生冷食物,如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等。然而,过度贪凉会导致脾阳受损,湿邪内生,严重时甚至可能诱发急性胃肠炎、消化道出血等疾病。


因此,夏季养生首先要做的就是调和脾胃,避免过度贪凉。在饮食方面,我们要尽量少吃生冷食物,尤其是从冰箱里拿出的水果或饮料,应先放置一会儿,待温度接近室温后再食用。同时,我们可以选择一些具有健脾化湿作用的食物,如山药、扁豆、绿豆、薏米等,来增强脾胃的运化功能。此外,老年朋友还可以适当进食佩兰、藿香等芳香化湿之品,以及茯苓、薏苡仁、莲子等健脾渗湿之品,以醒脾、健脾、运脾,化除水湿,养护脾胃。

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02

夜卧早起,张弛有度

夏季昼长夜短,日照时间长,人们的入睡时间可以适当延后一些。但是,我们也要注意不要熬夜过晚,最好在阴气极盛前(23时至次日1时)入睡,以养阳气。在早晨,当自然界阳气逐渐升腾之时(5时至7时),我们可以起床活动,以助阳气。此外,老年人在夏季中午可以适当小憩20至30分钟,这样有利于消除疲劳,保持精力充沛。

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03

静以养心,精神调摄

夏季属火,火气通于心。心主神志,天热心火浮,暑热容易让人烦躁不安,心神被扰动,出现心神不宁、心跳加速、胸闷、气短等症状。这种情况也被称为“情绪中暑”。为了预防情绪中暑,我们需要重视精神调摄,保持愉快的情绪。在日常生活中,我们可以多参加一些有益于身心健康的活动,如散步、太极拳、瑜伽等,以舒缓紧张的情绪。同时,我们还可以多听一些轻松愉悦的音乐,多看一些有趣的书籍或电影,以放松心情。


在饮食方面,我们可以多吃一些安养心神的食物,如大枣、桂圆、莲子、西洋参等。这些食物具有养心安神、益心脾的作用,可以帮助我们缓解紧张的情绪,改善睡眠质量。

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04

注意防病,补充营养

随着气温的升高,人体容易出汗。汗液中含有大量的水分、盐分和矿物质等营养物质。如果出汗过多,就会导致体内营养物质的流失,使人出现疲倦乏力、头晕眼花等症状。因此,在夏季我们要注意及时补充水分和营养物质。


在饮食方面,我们可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼肉、虾、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。这些食物可以为身体提供充足的营养支持,增强机体的抵抗力。同时,我们还要注意饮食的清淡易消化,避免过于油腻和辛辣的食物刺激胃肠道。

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05

冬病夏治,事半功倍

夏季阳气充盛,是驱散体内阴寒之气的好时机。我们可以利用夏季的炎热天气,通过有针对性地选用药物、食物或借助穴位敷贴、针灸、拔罐、刮痧等外治方法,来缓解一些冬季常见的疾病,如哮喘、气管炎、类风湿性关节炎等。这些外治方法可以促进血液循环和新陈代谢,加速体内毒素的排出,提高机体的免疫力。

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06

保持卫生,远离蚊虫

夏季是蚊虫繁殖的高峰期,蚊虫叮咬不仅会使人瘙痒难忍,还会传播各种疾病。因此,在夏季我们要注意保持个人卫生和环境卫生。我们要勤洗澡、勤换衣服、勤晒被褥和床单等物品;要保持室内清洁干燥通风;要尽量避免到草丛、树林等蚊虫密集的地方活动;在外出时可以适当喷洒一些防蚊用品如驱蚊液、花露水等以减少蚊虫叮咬的机会。



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