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睡眠是人类必须进行的一种生理活动，它有助于我们恢复体力，增强免疫系统，对我们的健康至关重要，而小儿的睡眠更是关键，因为它不仅影响到他们的身体发育，还直接关系到他们的心理发展和社会适应性。
理发展和社会适应性。
不同的年龄需要不同的的睡眠时间。新生儿期每天睡眠时间为20-22小时；而1-6个月为15-18小时；6个月-11个月为13-15小时；1-3岁为11-13小时；4-9岁为10-11小时。
制定一个规律的作息安排
在睡觉前制定一致的睡前程序，可以做一些有益放松情绪的活动，如：听故事、听温柔的音乐等，有利于快速入睡，在下午和晚上避免食用含有咖啡因的饮品和能量较高的饮料，减少和限制午睡时间。
过度使用电子产品，屏幕暴露会干扰睡眠启动的放松状态，同时也抑制褪黑素的正常分泌，让睡眠-清醒的周期该变。长时间使用电子产品会让青少年沉迷游戏，入睡时间推迟，睡眠不足。应该在睡前至少半小时关闭电子产品，手机调整至静音状态，较少一些影响入睡的因素。
在光线较暗的环境中容易入睡，需要时可以使用眼罩和耳塞。睡前不要在床上从事无关睡眠的事，非睡觉时间尽量避免在床上长时间躺卧。否则会在夜间躺卧后无法快速入睡。
合理的饮食结构能够提高睡眠质量。每天一定量的牛奶、高脂肪鱼、樱桃和猕猴桃等食物，对睡眠有改善作用。
除了饮食结构外，进食的规律和时间对睡眠周期会产生影响。饮食和睡眠是分不开的，“吃、睡、动”三种行为是孩子生物钟节律的重要组成部分。养成良好进餐习惯，有助于培养孩子规律的作息，使孩子的睡眠更加规律。
适当的身体活动，有助于促进心血管健康和代谢健康，对睡眠也有一定的促进作用。定期运动会影响内分泌、新陈代谢、昼夜节律和身体核心温度，从而影响个体的昼夜节律以及睡眠质量。
例如，规模的日间运动可以增加褪黑素分泌，改善睡眠质量。在儿童、青少年中，定期运动同样也对改善睡眠有一定的积极作用，当临睡前的运动可能导致个体过度兴奋，从而难以入睡，应避免在临睡前（2小时内）进行运动。
沐浴可以放松和舒缓身体，助于儿童身心放松、养成良好睡眠习惯，促进睡眠健康。皮肤变暖，入睡进程则会加快，可提高睡眠效率和质量。
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