【产褥期】是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间,需6~8周,也就是42~56天。我们传统的“坐月子”,只是产褥期的前30天。
在“坐月子”这段时间内,产妇应以休息为主,尤其是产后15天内应以卧床休息为主,调养好身体,促进全身器官及各系统尽快恢复。 饮食要科学,调理要专业,传统的产后大进补的做法,其实对产后妈妈有弊无利。科学的月子饮食讲究种类丰富,营养全面,分阶段来进行调补。 今天,就跟大家来聊一聊这些问题,希望能帮助到即将或正在坐月子的新妈妈们,建议大家先收藏。 产后头一周,新妈妈的脾胃功能较低,肠道蠕动缓慢,难以消化过于油腻的食物。建议新妈妈在饮食上以稀软为主,少油清淡,后续再慢慢过渡到正常饮食。此时进食油腻的食物,会影响吸收,造成滑肠,不仅会让卧床的新妈妈发胖,奶水中脂肪过多也会造成宝宝拉肚子。 当然,老母鸡汤不是不能吃,但最好是在分娩10天以后,乳汁比较充足的情况下再炖老母鸡吃,增加产妇营养。 桂圆、红枣、赤豆都是活血食物,在坐月子期间食用,反而会增加出血量。且这些都是高糖食物,产妇在床上吃,又无法及时刷牙,很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露排干净后,才适合吃这些食物。 一般情况下,产后是可以吃水果的,但不宜多吃。水果富含丰富的水分和糖分,维生素和一些微量元素,对于产后失血、营养素流失导致的机体免疫力下降,是有恢复作用的。 但建议产后3~4天不要吃特别寒性的水果,比如梨、西瓜等。后面的日子就可以吃水果了,但是要适量,每天2~3个水果,且不能吃过凉和过硬的。有的产妇可能觉得水果凉那就把它加热了再吃,这是不科学的,水果中的维生素很容易氧化,加热或者久置都会使营养成分损失。 鸡蛋富含蛋白质、脂肪、钙和铁等,营养价值很高,适合新妈妈食用。鸡蛋作为营养品是正确的,但是把它当做主食就不科学了。过多食用鸡蛋而忽略其他营养素的摄入,会引起消化功能的紊乱和身体生理机能的失调。 建议每天以2~3个鸡蛋为宜,另外需要多吃易消化的食品,如米饭、面条、肉类、鱼等,保证营养的供给,调节产妇的食欲。 月子里适当喝红糖水是有一定好处的,可以增进食欲、缓解便秘等。但是仍然需要注意饮用量,过量饮用红糖水,会引起产妇腹胀、血糖升高、龋齿,还会导致出汗过多,且红糖是活血的,一直喝会造成产妇恶露增多,时间长了反而引起继发性失血,身体更加虚弱。 建议新妈妈在产后7~10天再喝红糖水,单次量不超过20g。产后头一周主要以“排”为主,排出孕期积累的代谢废物及产后恶露。 传统观念里,老人常说坐月子不能吃盐,吃了盐宝宝喝奶会上火。 虽然产后饮食需要注意少油清淡,但不至于连盐巴都不给吃。新妈妈月子里出汗较多,乳腺分泌也很旺盛,体内往往容易发生缺水。不吃盐会加重身体脱水,是不利于产妇体力的恢复的。在烹调食物时需要适量加盐,清淡不是食之无“味”,只要比平时稍淡些即可。 在月子期间,新妈妈们最重要的任务是把自己的身体恢复好,这样才能好好地照顾宝宝,科学坐月子,保障产妇和宝宝的营养均衡摄入,需要家庭共同成员的呵护。
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