随着人口老龄化加剧，老年人下肢静脉血栓的发病率逐年攀升，成为威胁老年群体健康的 “隐形杀手”。为帮助老年人及照护者深入了解这一疾病，掌握科学的防治方法，近日，颐安陪护举办 “老年人下肢静脉血栓检查检测方法和自我防治方法” 健康讲座（第 3 期），邀请韩劲草主任医师、张国超主任医师担任主讲嘉宾，众多老年人及家属现场参与，收获了一场兼具专业性与实用性的健康知识盛宴。

讲座开篇，韩劲草主任医师以 “为什么老年人更容易得下肢静脉血栓？” 为切入点，用通俗的语言结合解剖图，直观讲解了下肢静脉血栓的形成机制。

在 “危害” 环节，韩劲草主任医师特别强调了血栓的 “隐蔽性” 与 “致命性”：轻度血栓可能仅表现为下肢肿胀、酸痛、皮肤温度升高，易被误认为 “老寒腿” 或 “疲劳过度”；若血栓脱落随血液流动，可能引发肺栓塞，出现突发胸痛、呼吸困难、咯血等症状，严重时可在短时间内危及生命。现场案例分享让听众深刻意识到，下肢静脉血栓绝非 “小毛病”，及时防治至关重要。

“比起治疗，预防更重要”—— 这是讲座中反复强调的核心观点。针对老年人的生活特点，李教授从 “活动、饮食、穿着、监测” 四个维度，分享了可落地的预防与护理技巧。

（一）主动活动，避免 “久坐久卧”

久坐人群（如打麻将、看电视、乘长途车）：每 30-60 分钟起身活动 5-10 分钟，做 “勾脚动作”（双脚缓慢勾起再放下，重复 10-15 次），促进下肢静脉血液回流；

长期卧床或术后恢复者：在家人协助下定时翻身（每 2 小时一次），进行下肢肌肉按摩（从脚踝向大腿方向轻柔揉捏），或使用 “间歇充气加压装置”（需在医生指导下使用），模拟肌肉收缩，防止血液滞留；

日常锻炼：选择温和的运动方式，如散步、太极拳、坐姿踢腿等，每周 3-5 次，每次 20-30 分钟，增强下肢肌肉力量（注意：避免剧烈运动，防止血管损伤）。

（二）合理饮食，改善血液状态

多喝水：每天饮用 1500-2000 毫升温水（少量多次），避免脱水导致血液黏稠；

清淡饮食：减少高盐、高脂、高糖食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如苹果、蓝莓）和优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋、豆制品），帮助调节血脂，降低血液凝固风险；

避免烟酒：吸烟会损伤血管内皮，酒精会影响凝血功能，老年人应严格控制或戒除。

（三）科学穿着，减少血管压迫

避免穿过紧的裤子、袜子（如过紧的弹力袜、束腰裤），防止下肢静脉受压，影响血液回流；

若存在下肢静脉曲张或医生评估为 “高风险人群”，可在医生指导下穿着医用二级压力弹力袜（白天穿、晚上脱），帮助静脉血液回流，但需注意：不可自行购买 “保健袜” 替代，以免压力不当加重病情。

此次老年人下肢静脉血栓防治专场讲座，不仅让听众系统了解了血栓的成因、危害、检查方法，更掌握了可操作的日常预防与护理技巧，有效填补了老年人对这一疾病的认知空白。正如韩劲草主任医师在讲座结尾所说：“下肢静脉血栓的防治，离不开‘医生指导’与‘自我管理’的结合。希望大家能把今天学到的知识用到生活中，主动关注下肢健康，早预防、早发现、早治疗，让‘脚下健康’为幸福老年生活保驾护航。”

未来，颐安陪护将继续关注老年人的健康需求，开展更多实用的健康科普活动，为老年群体的健康生活贡献力量。